分清壓力來源 9招快速削減工作壓力

　　1. 切換任務

　　“如果你能自由安排工作，在遇到瓶頸時，轉換到另一項任務中，可以將注意力從眼前讓你沮喪的工作中解脫出來。”圣迭戈精神科醫生David Reiss提出了這一建議。連續進行一個項目幾小時后休息一下，然后再做一下別的事情。

　　2.幫幫忙

　　Gretchen Rubin指出，“對他人友善是很好的。”做件好事來緩解職場挫折感。給同事發一個有幫助性的信息，幫助做個介紹或者打印材料，都是舉手之勞。

　　3.慢下來，進行冥想

　　在最后期限到來時，你一定忙得不可開交，電話和郵件接踵而至。這種情況下，你要放松自己。首先，閉上眼睛，做個深呼吸。然后放松下來，自然地呼吸，找到你身體中感覺到壓力的地方。關注這一點，讓那些肌肉自然移動。當你的頭腦里產生了另一種想法時，重新將注意力回到感覺壓力的那一點上，停留在那里。幾分鐘后，慢慢睜開眼睛，感覺會好很多。

　　4.放松肩部

　　伸展性地運動你的肌肉，釋放緊張感，將注意力轉移到呼吸上來。可以試試這個動作來舒展肩部：手肘輕輕彎曲，手臂在面前伸展。把一只胳膊放在另一只之上，勾住手深深地吸氣，然后將手臂伸直舉過頭，然后呼氣。你也可以坐著做這個動作。

　　5.伸展你的背部和腿筋

　　Stiles還教授了如下動作：簡單地站直，胸部和手臂松開，深深吸氣，然后微微向前彎曲膝蓋，同時呼氣。輕輕搖擺。這樣，能使血液流向頭部，讓你感覺更舒適。

　　6.移動

　　Rubin建議做跳上跳下的動作，在辦公桌周圍雙腳跳躍。她說，“雙腳離地跳躍是非常具有活動的動作，像小孩子一樣，還能帶動你的情緒。”

　　7.戶外運動

　　你也可以在樓梯上跑上跑下，或者去戶外散步10分鐘。Rubin指出，“散步會提升你的能量，但在陽光下會更有幫助。”他強調，即使是陰天，在戶外也能接觸到更多的光，可以讓你的注意力更加集中，情緒也能得到提升。

　　8.要分清是否是正常的工作壓力

　　Reiss指出，如果你在職場中總是焦慮，就要認真考慮一下到底是正常的工作帶來的壓力，還是別人故意為難你，有時候這兩者之間很難分得那么清晰。你可以抽空和人力資源部的人員談談，了解一下情況，“如果你認為這是一種騷擾，影響到了你的工作能力，那么你就應該采取自信、平靜的行動”。

　　9.轉換視角

　　Reiss說，如果你一直過得很悲慘，可以找到另一份工作。如果你面對的是典型的工作壓力——挫折、沖突或者個人沖突，那么可以看看Reiss的這句話：“這就是為什么它叫工作，不是讓你去玩的。你得通過付出勞動才能得到報酬。記住你的同事不是你的家人，當你離開工作場所時，也應該把工作放下。8小時之余，應該專注于陪伴家人朋友，培養興趣愛好，這些都有助于你轉換視角。”